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🐌

De 0 à 10km
en 8 semaines

Le programme de Lolo l'Escargot. Débutant complet bienvenu. Aucune pression, aucun chrono. Juste avancer à ton rythme.

8
semaines
3
séances/sem
10km
objectif
0
excuse

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Ce qu'il y a dedans

🗓️
8 semaines structurées
3 séances par semaine, progression douce. Adapte les jours à ton agenda.
⚡
La règle d'or
Run facile = pouvoir parler. Le secret pour ne pas s'essouffler ni abandonner.
💬
Tips semaine par semaine
Motivation, gestion de la flemme, encouragements — la voix de Lolo à chaque étape.
🏁
10km en S8
Pas une promesse vague. Un vrai plan qui t'y amène, semaine après semaine.
⚡ La règle d'or du programme

"Run facile = tu dois pouvoir tenir une conversation. Si tu peux pas respirer normalement — RALENTI. La plupart des gens courent trop vite. Voilà pourquoi ils abandonnent."

Un aperçu du programme

SEM 1 Course/Marche → Run facile → Fractionné doux ~7.5km
SEM 2 Run facile → Fractionné → Run facile ~9.5km
SEM 4 Run facile → 5km → Fractionné long ~14km
SEM 7 Récup active → 8km run → Run facile 14km
SEM 8 Run facile → 🏁 10 KM ! 10km
"Lentement mais sûrement. T'as 10km en toi. Dans 8 semaines, tu le sauras."
— Lolo l'Escargot 🐌

T'as fait tes 10km ?

La suite c'est le semi-marathon. 21km, la méthode complète — nutrition, gestion des blessures, mental, tout.

14,90€

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